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冬吃南瓜补血美颜_推荐南瓜的最佳吃法|健康食谱

2015-11-02

【导读】刚刚结束的万圣节,刻南瓜灯是必不可少的一项娱乐活动,鉴于小编的雕刻水平有限只好放弃,但是小编爱做饭,万圣节让南瓜开party!这party能不能开成功,还得看主角的本事有多大。

刚刚结束的万圣节,刻南瓜灯是必不可少的一项娱乐活动,鉴于小编的雕刻水平有限只好放弃,但是小编爱做饭,万圣节让南瓜开party!这party能不能开成功,还得看主角的本事有多大。一起来看一下吧!

一。南瓜可以做“替补演员”

《中国居民平衡膳食指南》中有提到食物多样,谷类为主,粗细搭配。我们日常饮食中主食以精米白面为主,殊不知这些精白米早已失去生命的基础—胚芽。谷类中的营养物质绝大部分存在于胚芽、谷皮和糊粉层中,我们吃到的精白米只含有一点点蛋白质,剩下的全是淀粉。营养师跟大家推荐要摄入适量的粗杂粮,约占主食的三分之一。富含膳食纤维的南瓜虽然隶属于蔬菜类,但是“身在蔬菜心在薯”啊,跻身于薯类之中,代替部分的主食提供能量,另外补充膳食纤维、蛋白质、维生素A等营养素。

比如:我们可以少吃一小块饼,多吃一块蒸南瓜;我们可以把蒸熟的南瓜加入面粉中做南瓜馒头、南瓜馅饼,还可以把蒸熟的南瓜泥与大豆混合做南瓜豆浆,或者与牛奶混合做南瓜奶昔。。。。。。